Cara menurunkan berat badan dan membakar lemak tanpa diet: 13 cara mudah

Dumbbells tidak menggigit

Berat tidak menggigit

Kami mempunyai alasan yang kuat - secara literal - agar anda kehilangan rasa takut terhadap dumbbell dan memasukkannya ke dalam latihan anda. Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh banyak orang, untuk menurunkan berat badan tidak cukup melakukan aktiviti aerobik seperti berlari, anda juga mesti memahat dan menguatkan otot anda dengan latihan anaerobik seperti mengangkat berat. Ketahui 8 latihan terbaik untuk membakar lemak di dalam dan di luar gimnasium.

Pasta dimakan seperti ini!

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam British Medical Journal telah mengubah kehidupan kita dengan memberi kita kunci untuk makan pasta, nasi dan kentang tanpa penyesalan. Ia sangat mudah, anda hanya perlu memasak pinggan, biarkan sejuk dan kemudian memakannya (anda juga boleh memanaskannya). Semasa proses ini, bahan-bahan ini diubah menjadi pati tahan, yang mendorong kehilangan lemak, memperbaiki flora usus dan mencegah penyakit seperti barah usus.

Hayatilah persaingan (tentu saja sihat)

Sekiranya anda bersenam dengan pasangan anda, anda bukan sahaja akan menghadapi kebosanan, anda juga akan membakar lebih banyak kalori. Ini kerana secara tidak sedar akan daya saing yang sihat akan membuat anda menuntut lebih banyak daripada diri anda. Di samping itu, menurut penyelidikan oleh University of Indiana (AS), ia akan mengukuhkan persatuan anda, bertahan lama hubungan anda! Dan, ahem, abs anda.

Daftar untuk HIIT

Satu kajian dari Laval University (Kanada) adalah motivasi yang perlu anda lakukan (dan tanpa harus melakukan tugas dalam agenda!) Para penyelidik mengatakan bahawa sehingga sembilan kali lebih banyak kalori dapat dikesan dalam empat minit HIIT ( Latihan Selang Intensiti Tinggi ) daripada latihan intensiti malar konvensional selama 45 minit. Ini kerana cara latihan ini menghasilkan hutang oksigen yang tinggi (baca: anda terus membakar kalori semasa berehat).

Berdamai dengan timbangan

Memang betul bahawa gambar yang ditunjukkannya dapat membimbing anda dan memberi tepukan di belakang (atau tamparan di telinga) untuk bagaimana anda memenuhi tugas sesuai . Tetapi berhati-hatilah! Jangan salah menafsirkan angka-angka ini, jika anda sudah mula bersenam dan bukannya menurunkan berat badan anda telah memperolehnya, jangan membuang tuala, ini kerana otot lebih berat daripada lemak. Satu muslihat? Dapatkan skala digital yang juga mengawal parameter seperti peratusan lemak badan.

Makanan super, ya … tetapi tanpa berlebihan

Mereka masih makanan dengan nilai pemakanan yang banyak yang menyediakan banyak mikronutrien, vitamin, mineral dan antioksidan dalam setiap gigitan, oleh itu ia sangat memuaskan. Tetapi bahawa ia baik untuk kesihatan anda tidak bermaksud bahawa mereka rendah kalori, sebaliknya! Jadi tidak kira betapa 'super' mereka, ingatlah bahawa mereka sangat padat dan banyak yang kaya dengan lemak (seperti kelapa) atau gula (seperti kurma), bawa mereka dengan sederhana dan berhati-hati dengan smoothie dengan seribu satu makanan tambahan! !

Roti bakar ke sirtuins

Masukkan makanan yang mengaktifkan sirtuin ke dalam makanan anda. Sirtu apa? Baiklah, simpan namanya kerana enzim-enzim ini yang ada di dalam badan kita menjadikan kita membakar lebih banyak lemak, rahsia adalah mengetahui cara mengaktifkannya! Kami mendedahkannya kepada anda: Makanan yang kaya dengan antioksidan seperti resveratrol (terdapat dalam anggur hitam, beri hitam dan blueberry) adalah jalan pintas terbaik untuk menjadikannya bertindak. Dagu Dagu!

Makan (tapi betul-betul)

Terapkan teknik kesedaran di meja. Untuk memulakan, duduk! Tiada apa-apa untuk makan sesuatu yang cepat 'dalam perjalanan ke'. Fokus pada apa yang ada di pinggan anda (letakkan telefon, matikan televisyen dan tutup komputer riba). Kunyah setiap gigitan yang sedap dan kenal pasti bahan, tekstur, suhu … Ini juga akan memberi masa kepada perut anda untuk menghantar isyarat ke kepala anda bahawa ia sudah penuh, yang akan menghalang anda daripada menelan walaupun kenyang.

Pada roda

Dalam cuaca baik, tukar kereta atau pengangkutan awam untuk basikal anda! Satu kajian yang diterbitkan dalam British Medical Journal mendedahkan bahawa mereka yang bergerak dengan basikal (atau berjalan cepat) mempunyai peratusan lemak yang lebih rendah. Sebab lain: jika anda memberikan tongkat, anda boleh mengesahkan perjalanan melalui gim! Berikut adalah lebih banyak petua untuk bertenaga tanpa memukul gimnasium.

Gula? Tidak sedikit pun

Sebanyak Mary Poppins mitos yang bersenandung dengan "dengan sedikit gula pil akan lebih baik", menjauhkan diri dari mangkuk gula! Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menyatakan bahawa gula menghasilkan ketagihan yang serupa dengan kokain. mata! Gula perang dan pemanis buatan seperti sakarin juga tidak digalakkan, begitu? Cuba kayu manis.

Rahsia kebahagiaan

Itu di kaki anda! Memakai kasut sukan menjadikan anda lebih bahagia menurut kajian yang dilakukan oleh Sprinter. Sneaker wajah anda dan menemui kuasa pelangsingan ajaib yang positif (ia dipanggil serotonin dan ia adalah hormon yang akan membuat selera anda di bay). Siapa kata bahawa anda tidak boleh pergi bekerja dengan kasut dan gila? Salin penampilan Gisele dan terus masuk dan keluar pejabat.

Michelin buruh

Tekanan, waktu duduk yang panjang, makanan perniagaan … Bekerja menjadikan anda gemuk. Anda boleh mengatakan lebih tinggi, tetapi tidak lebih jelas. Tetapi kerana kita tidak dapat bangun dari kerusi dan memberitahu 'orang di atas' bahawa kita pergi demi pinggang kita, perhatikan: Jangan makan di luar atau di kantin, sediakan bekas itu sendiri. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Obesity , mereka yang memakan makanan yang sebelumnya mereka sediakan sendiri mendapat berat badan lebih sedikit.

Hit main

Bawa DJ dalam diri anda dan sediakan senarai main yang menarik untuk latihan anda. Seperti yang dijamin oleh penyelidikan dari University of Texas (AS), bersenam dengan muzik meningkatkan prestasi anda … apatah lagi betapa seronoknya memberikan semua lagu seperti Lagu Baru , oleh Dua Lipa , salah satu kegemaran orang Sepanyol untuk menyarungkan baju itu menurut laporan tahunan Spotify.

HILANGKAN BERAT TANPA HILANGKAN HATI ANDA

Sekarang, pasti anda sudah terburu-buru untuk membuat 'curvitas' anda tidak tergelincir, akui! Kami sudah menukar cip dan kami sudah memikirkan bikini (dan sebagai contoh, pilih pilihan yang indah) dan matahari terbenam yang panjang … dan ya, kami juga sudah mula melakukan hyperventilate! Tetapi jangan panik, kita mempunyai masa untuk memamerkan lelaki hebat kita dan, yang terbaik, tanpa menyeksa diri kita dengan pelbagai jenis diet yang dianggap ajaib dan berjam-jam di gimnasium. Kunci? Masukkan perubahan kecil yang kami cadangkan untuk mendapatkan hasil yang hebat.

MUDAH Langsing

Sekiranya hubungan anda dengan skala cinta-benci, berikut adalah kunci sehingga mencapai skala adalah menimbang dan menyanyi:

Berapa kerapkah anda menimbang diri? Sekiranya anda melakukannya setiap hari, bravo! Menjaga berat badan anda setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak daripada jika anda hanya melakukannya seminggu sekali. Ini dinyatakan oleh kajian baru-baru ini oleh University of Manchester (United Kingdom). Sudah tentu, kuncinya adalah skala anda digital, kerana jauh lebih tepat.
Bagaimana skala anda? Mereka yang comel dengan jarum bergerak adalah perkara masa lalu. Ya, setelah kajian yang dilakukan di UK, kita tidak hanya harus mendapatkan digital, selain dapat mengukur kilogram (jelas!), Ia juga harus memberikan maklumat seperti peratusan lemak badan. Ingat bahawa otot lebih berat daripada lemak.
Dalam keadaan apa anda menimbang diri anda? Tandakan modus operandi , timbangkan diri anda pada skala yang sama dan dalam keadaan yang sama! Hanya dengan itu anda akan mendapat hasil yang boleh dipercayai dan, paling utama, setanding. Contohnya, selalu lakukan perkara pertama pada waktu pagi, ketika anda keluar dari bilik mandi, dan setelah menggunakan bilik mandi.
Adakah ia menyebabkan anda tertekan? Sekiranya angka yang menandakan skrin menjadi obsesi untuk anda, potong gulungan! Memantau berat badan anda seharusnya sesuai dengan keinginan anda, jika semua itu memberi anda sakit kepala, ia akan menghalang matlamat anda untuk menurunkan berat badan. Sekiranya demikian, sembunyikan kerak di bahagian bawah bilik mandi sebelum anda menjadi hamba kejahatan itu!

PADA BERAT ANDA SELEPAS!

Anda kehilangan sekilo, anda mendapat dua, anda mengucapkan selamat tinggal kepada perut anda … tetapi ternyata itu adalah "jumpa lagi nanti." Keluar dari lingkaran dan nikmati kesan yoyo dengan mengubah tabiat anda. Dengan kata lain, elakkan perubahan radikal yang memaksa anda untuk merevolusikan cara anda makan. Buat perubahan kecil dalam diet anda dan lihat bagaimana reaksi badan anda. Juga, fikirkan bahawa setiap orang adalah unik dan jiran anda telah menurunkan berat badan dengan menukar kopi pagi untuk teh halia, anda mungkin tidak menyukainya atau ia tidak sesuai untuk anda.

Sudah tiba masanya untuk bercakap mengenai sukan (jangan lari!). Dan di sini peraturannya sama, cari aktiviti ANDA, yang membantu anda memutuskan hubungan dan anda tidak malas untuk melakukannya. Adakah anda tersesat dan anda tidak tahu mahu memulakan dari mana? Berikut adalah sukan yang paling banyak diamalkan oleh wanita Sepanyol menurut Tinjauan Kebiasaan Sukan Negara:

Gimnastik lembut: Anda sudah lama ingin melakukan yoga, mulakan hari ini!
Berenang: Punggung anda akan berterima kasih.
Tenis tenis atau mendayung: Mereka adalah dua sukan yang dipraktikkan secara berkumpulan, bye , bye , bosan!
Berlari atau mendaki : Laju berjalan dan berjalan kuat terus melangkah di Sepanyol.

Oleh María Gijón Moreno