Cara mengurangkan pinggang dengan senaman dan diet

1. Jus semasa anda bangun

Tetapi tidak hanya jus apa pun: 30 minit sebelum sarapan, anda boleh mendapatkan jus pembersih . Yang kami sarankan di bawah ini menyediakan badan anda untuk membakar lebih banyak kalori pada siang hari. Untuk melakukan ini, campurkan jus pelbagai buah sitrus (limau gedang, oren dan lemon) dan sedikit halia. Dengan cara ini, anda mempercepat metabolisme anda.

Tidakkah anda tahu diet pembersih kami untuk menghilangkan cecair?

2. Bersarapan dengan yogurt

Menurut beberapa kajian, lactobacillus (bakteria hidup atau probiotik) dapat menghalang penyerapan lemak dalam makanan dan bahkan menurunkan kolesterol. Yogurt skim dengan gandum gulung dan blueberry akan menjadi pilihan yang sihat untuk sarapan pagi.

Dan jika anda mahukan lebih banyak resipi dengan oat, jangan terlepas idea-idea lazat ini.

3. Makan tanpa berlebihan

Dapatkan bahagian dengan betul dengan mengukurnya dengan tangan. Ayam dan ikan: Apa yang sesuai di telapak tangan (tanpa jari). Salad dan sayur-sayuran: Kedua-dua tangan terbuka. Nasi, pasta, roti: Apa yang sesuai dengan penumbuk. Keju: Setara dengan ukuran ibu jari anda. Buah: Sekeping … atau strawberi, anggur, dan lain-lain, yang sesuai di telapak tangan. Apa itu hidangan?

4. Ya untuk lemak kenyang

Kacang dan biji, alpukat, minyak zaitun dan ikan berminyak mengandungi lemak sihat yang memuaskan dan, jika diambil secara sederhana, tidak menggemukkan seperti daging merah, pastri dan produk tenusu keseluruhan. Adakah anda ingin menyediakan alpukat ini yang diisi dengan salmon?

5. Berhati-hati! Ada makanan yang "melebar"

Untuk mengurangkan pinggang, anda mesti mengurangkan makanan goreng, sosej dan pastri, kaya dengan lemak "buruk", dan gula dan karbohidrat halus (roti, pasta, beras). Pergi secara holistik. Sekiranya sembelit dan gas membuat anda kembung dan kembung, ambil serat dan minum air. Ucapkan selamat tinggal kepada sembelit dengan helah mudah ini.

6. Kurang dan kerap

Lebih baik makan lebih sedikit dan lebih banyak kali sehari. Lakukan lima makanan: 3 makanan utama dan dua makanan ringan. Dengan cara ini anda mengaktifkan metabolisme dan mencegah lemak disimpan di perut dan pinggang anda.

7. Sebelum menginginkan …

Goncang oatmeal, kayu manis dan koko menghilangkan rasa lapar dan kegelisahan. Oatmeal adalah kenyang dan santai; kayu manis membantu mengatur gula dan mencegah anda mengumpul lemak; dan koko meningkatkan mood anda. Dan hebat!

8. Makan malam, ringan tetapi lengkap

Makan malam adalah makanan yang paling menggemukkan, kerana pada saat-saat terakhir metabolisme melambatkan. Jangan makan buah sahaja (2 atau 3 keping), kerana satu-satunya perkara yang akan anda capai ialah gula itu berubah menjadi lemak semasa anda tidur. Ini termasuk protein seperti ayam belanda, ikan, telur … dan jangan lupa sayur-sayuran, ia penuh dan mempunyai sedikit kalori. Sekiranya anda ingin pencuci mulut, dapatkan sesuatu yang ringan seperti yogurt, buah atau infus. Makan malam yang sempurna adalah ini.

9. Berhati-hati dengan pemanis

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan pemanis buatan dapat menyebabkan metabolisme anda tidak seimbang dan menjadikan anda gemuk. Sebaiknya jangan menyalahgunakan dan memilih pengganti gula yang berasal dari semula jadi, seperti stevia atau sirap agave.

10. Latihan yang paling berkesan

Untuk kehilangan pinggang, anda juga harus bersenam, dan konsisten! Hypopressive abs sangat sesuai untuk mengurangkan pinggang dan mencapai perut yang rata. Anda harus melakukannya 3 hingga 5 kali seminggu dan menggantinya dengan senaman aerobik: berbasikal, berjalan, tenis mendayung …

1. JUICE APABILA ANDA MENDAPAT

Tetapi tidak hanya jus apa pun: 30 minit sebelum sarapan, anda boleh mendapatkan jus pembersih. Yang kami sarankan di bawah ini menyediakan badan anda untuk membakar lebih banyak kalori pada siang hari. Untuk melakukan ini, campurkan jus pelbagai buah sitrus (limau gedang, oren dan lemon) dan sedikit halia. Dengan cara ini, anda mempercepat metabolisme anda.

2. SARAPAN DENGAN YOGURT

3. MAKAN TANPA PERGI

Dapatkan bahagian dengan betul dengan mengukurnya dengan tangan:

Ayam dan ikan. Apa yang sesuai di telapak tangan (tanpa jari).
Salad dan sayur-sayuran. Kedua-dua tangan terbuka.
Nasi, pasta, roti. Apa yang sesuai dengan penumbuk.
Keju. Setara dengan ukuran ibu jari anda.
Buah. Satu bahagian … atau strawberi, anggur, dan lain-lain, yang sesuai di telapak tangan anda.

4. YA UNTUK MENGHASILKAN LEMAK!

5. HATI-HATI! ADA MAKANAN YANG "MELUASKAN"

6. KURANG BANYAK

Lebih baik makan lebih sedikit dan lebih banyak kali sehari. Lakukan lima hidangan: 3 makanan utama dan dua makanan ringan. Dengan cara ini anda mengaktifkan metabolisme dan mencegah lemak disimpan di perut dan pinggang anda.