10 ubat rumah untuk sembelit yang berfungsi dengan cepat dan tanpa rasa tidak selesa

Kembung perut, gas, berat? Kami akan cuba mengakhiri dengan ungkapan seperti "Saya pergi ke bilik mandi sedikit" atau "ketika saya pergi itu memerlukan banyak kos", terutamanya pada hari-hari seperti yang kita jalani … Komen ini menerangkan dua masalah utama yang menyebabkan sembelit: jarang berlaku dan kesukaran untuk melakukannya.

Sekiranya anda pergi ke bilik mandi kurang dari tiga kali seminggu boleh dikatakan anda mengalami sembelit . Dan jika, pada gejala sembelit pertama, anda menggunakan julap - walaupun ia semula jadi - tubuh terbiasa dengan mereka dan usus kehilangan minat untuk bergerak dan hanya bertindak balas terhadap pencahar. Pada akhirnya, anda akan pergi ke bilik mandi hanya apabila anda meminumnya.

Untuk mengelakkannya, perhatikan kaedah rawatan rumah yang mudah, semula jadi dan berkesan untuk sembelit ini. Dan jika anda juga ingin mengikuti diet yang menyumbang kepada fungsi usus anda dengan baik, berikut adalah menu anti-sembelit mingguan.

Ubat rumah untuk sembelit: psyllium

Tumbuhan ini sangat kaya dengan lendir, yang melipatgandakan kelantangannya ketika bersentuhan dengan cecair, melumasi dinding usus. Ambil satu atau dua sudu teh semasa makan malam, ditambahkan ke segelas air atau secawan kaldu.

Infusi Arraclán

Tumbuhan ini bertindak pada usus dan saluran empedu. Bergantung pada keparahan sembelit, dosnya mestilah 1 atau 2 sudu setiap cawan air. Untuk menyediakan ubat rumah ini untuk sembelit, reneh air dengan tanaman selama 10 minit. Untuk mengelakkan gas, tambahkan secubit adas. Minum cawan pada waktu tidur dan ulangi pada waktu pagi jika perlu.

Jus adas

Adas, selain mengurangkan gas dan membantu mencerna makanan dengan lebih baik, menjadikannya ubat rumah yang sangat berkesan untuk melawan sembelit. Anda boleh mengambilnya dalam jus, seperti ini. Untuk menyediakannya, anda hanya perlu mencampurkan bahan-bahan ini dalam pengadun elektrik:

1 biji adas
2 biji epal (Granny Smith, Fuji, atau Royal Gala terbaik)
1 gelas pudina

Biji rami, tetapi tidak dengan cara apa pun

Anda harus mengambilnya setelah mereka direndam, kerana dengan cara ini mereka akan melepaskan gel yang sangat memudahkan perjalanan. Salah satu muslihat adalah memasukkannya ke dalam yogurt pada waktu malam dan membiarkannya di dalam peti sejuk, dan memilikinya keesokan harinya untuk sarapan. Tangan suci.

Kompot pencahar semula jadi

Sarapan pagi yang paling julap (semula jadi). Masak sebiji epal (dengan kulit) dan keringkan plum dengan air dan maniskan dengan madu. Kisar dengan baik dan nikmati.

Pennyroyal klasik boleh membantu anda

Ini adalah salah satu infusi yang anda dapati di kafetaria atau bar apa pun dan yang meningkatkan pencernaan dan mengempiskan badan. Di samping membantu menghilangkan gas (salah satu kesan sembelit yang menjengkelkan).

Agar-agar, julap ringan semula jadi

Agar-agar adalah sejenis rumput laut oriental, yang boleh anda temui seperti atau dalam bentuk serbuk dan merupakan julap yang sangat ringan untuk orang yang mempunyai usus halus. Ia melincirkan dinding dan memudahkan pergerakan sampah, berkat lendirnya. Untuk mendapatkan semua faedah ubat rumah ini terhadap sembelit, masukkan satu sendok teh agar-agar ke dalam secawan air dan masak sehingga larut. Ambilnya pada waktu tidur dan, jika anda memerlukannya, pada waktu pagi.

Chamomile seumur hidup

Antara ubat rumah untuk sembelit anda tidak boleh terlepas dari chamomile. Tumbuhan halus dan aromatik ini membantu penghapusan gas, mengurangkan kembung dan sakit perut dan mendorong fungsi usus yang betul.

Jangan menahan diri: ini adalah ubat rumah yang terbaik

Anda tidak perlu menahan diri untuk pergi ke bilik mandi, walaupun anda sibuk dengan pekerjaan atau di tempat awam. Sekiranya anda biasa mengabaikan mesej di badan anda, ia akan berhenti memberi amaran kepada anda.

Bagaimana jika dia menangkap anda dari rumah? Jangan menahan diri dan pergi ke bilik air secepat mungkin. Sekiranya tidak, badan anda boleh berhenti menghantar isyarat kepada anda hanya dalam empat atau lima hari, menurut data FEAD.

Bangku di bilik mandi

Gerakan sederhana seperti meletakkan kaki anda di atas najis kecil (kira-kira 15 atau 20 sentimeter) semasa duduk di bilik mandi akan memudahkan anda mencapai matlamat anda. Apakah ubat rumah yang hebat? Berkat najis, anda mendapat postur yang menyokong pembuangan najis, seolah-olah anda berjongkok. Sebenarnya, postur yang ideal untuk mengelakkan sembelit adalah:

Melutut. Kami dirancang untuk mengosongkan jongkok. Oleh itu, di bilik mandi, angkat kaki dengan bantuan najis.
Tarik pinggang ke hadapan. Dengan batang lurus, terdapat bukaan perineum yang lebih besar dan evakuasi dirangsang.

Merangsang urutan diri

Merangsang urut diri

Setiap pagi, selama kira-kira 5 minit, lakukan urutan diri yang sederhana ini, sangat berkesan dan akan membantu anda memperbaiki perjalanan usus anda:

Dengan hujung jari anda di bahagian bawah perut anda, lakukan pergerakan putaran mengikut lintasan usus besar menuju ke dubur.

Dari sebelah kanan naik ke pusat, melalui perut dan turun ke sebelah kiri. Seolah-olah anda menggambar dengan tangan anda bulatan di perut anda (dari kanan ke kiri).

Lakukan dengan memberi tekanan ringan, tanpa menimbulkan rasa sakit.

Bangun 15 minit sebelumnya

Apabila kita bangun, seluruh badan kita diaktifkan, termasuk usus. Itulah sebabnya waktu pagi adalah waktu terbaik untuk pergi ke bilik mandi. Tetapi jika anda bangun tepat pada waktunya, anda boleh meninggalkannya untuk kemudian dan akhirnya tidak menemui momen sepanjang hari.

Memesan beberapa minit pada waktu pagi untuk pergi ke bilik mandi mempunyai lebih banyak kelebihan: berada di rumah, anda akan merasa lebih selesa. Juga jangan lupa bahawa, jika anda terbiasa pergi setiap hari pada masa yang sama, badan anda akan "mempelajarinya" dan akhirnya memberitahu anda tentangnya.

Minum air adalah mustahak

Minum cecair yang mencukupi sama pentingnya dengan makan makanan yang betul. Sekiranya badan tidak terhidrasi dengan baik, usus besar "mencuri" air yang terdapat di dalam najis, sehingga sukar dipindahkan. Sekiranya anda menghadapi masalah minum air, manfaatkan musim panas dan dapatkan gazpachos dan sup sejuk. Di samping itu, anda juga dapat menikmati infusi yang enak (anda boleh meminumnya segar) dan pada musim sejuk menyertai sup, krim, kaldu dan infus. Berikut adalah lebih banyak muslihat untuk minum air tanpa menyedarinya.

Pilih makanan anda dengan baik

Apa yang anda makan dan bagaimana anda memakannya sangat mempengaruhi gangguan ini. Melewatkan makan, mengambil terlalu banyak protein (daging, ikan, sosej), makanan segera, makanan halus dan terlalu diproses (roti putih, pastri industri …) menyebabkan dan memperburuk sembelit. Buah-buahan, sayur-sayuran, makanan keseluruhan, yogurt bifidus dan minyak zaitun, sebaliknya, adalah makanan yang membantu anda melawan sembelit. Itu, dan meningkatkan pengambilan serat anda.

Makan tanpa tergesa-gesa

Makan terlalu cepat menjadikan pencernaan sukar dan, dengan itu, pengosongan seterusnya. Luangkan masa anda dan kunyah makanan anda dengan perlahan. Sekiranya anda makan terlalu cepat, anda mungkin akan menelan udara dan mengisi dengan gas yang menjengkelkan.

Ingat bahawa semakin baik pencernaan anda, semakin rendah sembelit anda, jadi penting agar anda selalu makan sambil duduk, perlahan-lahan mengunyah setiap gigitan. Sebaik-baiknya, mainkan muzik yang tenang di latar belakang. Telah terbukti bahawa, dengan cara ini, pengambilan dan pencernaan makanan dilakukan dengan lebih betul.

Latihan juga merupakan "ubat" yang hebat

Salah satu penyebab utama sembelit adalah gaya hidup yang tidak aktif. Apabila anda tidak cukup bersenam, atau bekerja memerlukan anda duduk berjam-jam, otot perut anda relaks dan pergerakan peristaltik (pergerakan yang mengalirkan makanan melalui usus ke usus besar) menjadi lebih jarang. Di samping itu, terdapat banyak kajian yang menyokong idea bahawa senaman secara teratur melegakan sembelit dan perasaan kembung pada orang dewasa yang sihat.

Latihan yang menguatkan dan menegangkan kawasan perut (sit-up, Pilates, yoga) sangat membantu, tetapi berjalan atau bermain sukan secara teratur selama 30 minit sehari juga cukup. Lihatlah rancangan senaman mingguan ini untuk menjaga tubuh dan minda anda semasa kuarantin.

Terdapat juga latihan fisioterapi khusus untuk mengatasi sembelit dan disyorkan oleh Persatuan Fisioterapi Sepanyol, seperti yang ditunjukkan di bawah.

Nafas perut memeluk kaki anda

Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan, peluk lutut dengan tangan mengangkat lutut. Dalam kedudukan itu, tarik nafas perut, bengkak perut semasa inspirasi dan kosongkan dengan menekan perut dengan lutut semasa menghembus nafas. Lakukan senaman ini selama 2 minit.

Pernafasan sedar

Berjongkok, bersandar sedikit ke hadapan, menarik nafas perlahan-lahan. Kemudian tarik nafas, perlahan-lahan menjatuhkan tulang rusuk anda. Lengan mesti dilonggarkan. Kunci latihan adalah dengan menarik nafas perut, membengkak perut semasa memberi inspirasi dan mengosongkannya semasa menghembuskan nafas. Cuba amalkannya selama 2 atau 3 minit.

Kucing berpose

Pose ini adalah ubat rumah yang sangat baik untuk sembelit dan juga sangat mudah dilakukan. Dapatkan empat, dengan tangan anda di bawah garis bahu dan lutut anda selebar pinggul. Panjangkan leher yang sejajar dengan batang badan. Lepaskan udara dengan perlahan dan lengkung tulang belakang anda, mengarahkan pandangan anda ke arah pusar. Dengan memegang postur, urutkan perut anda untuk mengeluarkan udara yang tinggal. Tahan selama kira-kira 5 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi keseluruhan latihan 10 kali.

Peningkatan adominal

Berdiri atau duduk dengan kaki sedikit terpisah, tarik nafas perlahan-lahan, bengkak perut anda. Kemudian tarik nafas sehingga perut berlubang dan tahan selama beberapa saat. Ulangi keseluruhan latihan kira-kira 5 kali.

Walaupun berjalan 30 minit setiap hari membantu mengelakkan sembelit, kami berada dalam karantina kerana adanya coronavirus, jadi kami mengesyorkan latihan fisioterapi ini, yang disyorkan oleh Persatuan Fisioterapi Sepanyol, yang dapat anda temukan dalam gambar yang boleh dimuat turun ini.

Psyllium. Tumbuhan yang kaya dengan lendir yang melincirkan dinding usus.
Infusi Arraclán. Membantu melegakan sembelit.
Jus adas Ia mengurangkan gas dan membantu mencerna makanan dengan lebih baik.
Biji rami. Selagi mereka direndam.
Kompot epal dan plum kering. Dengan kulit, dimasak dan tumbuk.
Infusi pennyroyal. Ia menyokong pencernaan dan melambatkan pembentukan gas.
Infusi chamomile. Ia mendorong fungsi usus yang betul dan membantu menghilangkan kekejangan apabila pencernaan tidak dijalankan dengan baik.
Agar-agar. Ia melincirkan dinding usus dan memudahkan pergerakan sampah, berkat lendirnya.
Urut sendiri selama 5 minit. Di perut, membuat bulatan mengikut arah jam.
Senaman.

10 cara untuk mengelakkan sembelit

Ambil serat. Menurut Persatuan Dietetik Sepanyol, untuk mengambil 30 gram serat yang disyorkan setiap hari, sepiring sayur dimasak, salad sebagai hiasan, tiga keping buah dan kekacang 3 kali seminggu sudah cukup. Berikut adalah lebih banyak idea untuk makanan yang tinggi serat.
Bifidobakteria. Produk tenusu fermentasi dengan bifidobacteria menyeimbangkan flora usus dan meningkatkan fungsinya, termasuk peraturan masa transit usus. Mengambil sebiji sehari sudah cukup.
Jangan kupas buahnya. Buah kaya dengan serat, walaupun kulit terkumpul lebih banyak. Dalam buah sitrus, kulit putih paling sedikit mesti dikeluarkan, kerana ia adalah serat tulen. Dan jusnya, lebih baik dengan pulpa. Untuk mencuci kepingan kecil seperti strawberi atau raspberi dengan baik, ia boleh direndam selama beberapa minit.
Air minuman. Antara waktu makan dan makan hingga 1.5 liter sehari. Anda boleh menggantikannya dengan infus yang tidak merangsang, minuman tanpa gula atau jus semula jadi. Sekiranya anda tidak minum cecair, najis anda akan menjadi sangat keras.
Makanan sebenar. Makanan yang diproses, dengan bahan tambahan dan pengawet, boleh menjadi faktor yang mengubah transit usus, mempercepat atau memperlahankannya.
Daging merah, tidak lebih dari 3 kali seminggu. Daging merah (domba, sapi) mengandung banyak lemak, yang berlebihan menyebabkan perjalanan usus kita menjadi lebih perlahan dan pencernaan kita lebih berat. Tiga kali sebulan sudah mencukupi.
Kurang digoreng dan sos. Banyak makanan goreng, sos, atau rempah biasanya mempengaruhi kesihatan pencernaan. Selain itu, serat lebih baik dijaga dengan mengukus, menyeterika atau bangun.
Jadual. Anda harus membayangkan bahawa sistem pencernaan anda adalah bahasa Inggeris. Dengan kata lain, tidak tahan terlambat. Pastikan jadual makan dan bilik mandi anda selalu sama.
Pergi ke bilik mandi tanpa tergesa-gesa, tanpa jeda dan tanpa usaha. Perkara utama adalah mempunyai suasana santai dan tenang, tidak terburu-buru dan mendedikasikan masa yang tepat dan perlu untuk melakukan perut. Sudah tentu, duduk cukup lama untuk melakukan pemendapan, jangan menghabiskan lebih dari lima minit untuk berfikir atau membaca, kerana itu juga tidak baik. Dan juga, pergi ke bilik mandi tidak semestinya mahal. Sekiranya tidak, kita boleh menyebabkan penyakit di rektum dan kerosakan pada perineum atau buasir (cari tahu bagaimana menyembuhkan buasir dengan cepat).
Ikuti diet yang kaya dengan serat dan di atas semua mencukupi untuk mengelakkan sembelit.